ФІТНЕС ДЛЯ ТИХ, КТО ЗНАЄ ЦІНУ ЧАСУ

СИЛА ПРИХОДИТЬ
РАЗОМ ЗІ ЗВИЧКОЮ.

Після 45 ваше тіло потребує особливого підходу. Ми створили систему тренувань, яка враховує фізіологію зрілого організму та допомагає розкрити потенціал, про який ви навіть не здогадувались.

ПОЧАТИ ЗАРАЗ ДІЗНАТИСЬ БІЛЬШЕ

500+

учасників

4

програми

98%

задоволених

МЕТОДОЛОГІЯ

ПІРАМІДА ТРЕНУВАНЬ 45+

Наша унікальна система базується на чотирьох ключових елементах, кожен з яких важливий для досягнення стійких результатів та збереження активності на довгі роки.

СТАБІЛІЗАЦІЯ

Баланс та координація для впевненості у русі

ВИТРИВАЛІСТЬ

Кардіо-компонент для здорового серця та енергії

СИЛА

Зміцнення м'язового корсету та кісткової тканини

РУХЛИВІСТЬ

Гнучкість та амплітуда руху — фундамент всього

💡 Чому саме піраміда?

Кожен рівень спирається на попередній. Неможливо ефективно розвивати силу без належної рухливості, а витривалість — без силової бази. Ми будуємо тренувальний процес послідовно, щоб ваш прогрес був стабільним і безпечним.

🎯 Індивідуальний підхід

Кожна людина унікальна. Тому ми оцінюємо ваш поточний рівень по кожному з чотирьох параметрів і створюємо персональну програму, яка враховує саме ваші сильні сторони та зони для розвитку.

НАПРЯМКИ

ОБЕРІТЬ СВІЙ ФОРМАТ

Три унікальні напрямки тренувань, розроблені спеціально для людей 45+. Кожен формат має свої особливості та переваги — оберіть той, що найкраще відповідає вашим цілям.

Силові тренування для початківців
ПОПУЛЯРНИЙ

СИЛОВІ ДЛЯ ПОЧАТКУ

Ідеальний старт для тих, хто давно не тренувався або ніколи не займався силовими вправами. Ми навчимо правильної техніки та поступово введемо вас у світ силового тренінгу.

  • ✓ Базові рухові патерни
  • ✓ Робота з тренажерами та вільною вагою
  • ✓ Акцент на техніку виконання
  • ✓ Поступове збільшення навантаження
ОБРАТИ
Тренування з власною вагою
УНІВЕРСАЛЬНИЙ

РОБОТА З ВЛАСНОЮ ВАГОЮ

Тренування без додаткового обладнання. Ви навчитесь ефективно використовувати вагу власного тіла для розвитку сили, гнучкості та координації в будь-якому місці.

  • ✓ Не потрібен спортзал
  • ✓ Функціональні рухи
  • ✓ Розвиток core-стабільності
  • ✓ Можна займатись вдома
ОБРАТИ
Функціональний тонус
КОМПЛЕКСНИЙ

ФУНКЦІОНАЛЬНИЙ ТОНУС

Комплексний підхід, що поєднує елементи силового тренінгу, кардіо та роботи над гнучкістю. Для тих, хто хоче різноманітності та комплексного розвитку тіла.

  • ✓ Різноманітні тренування
  • ✓ Поєднання різних методик
  • ✓ Робота над усіма якостями
  • ✓ Ніколи не буде нудно
ОБРАТИ

УВАГА

СИГНАЛИ ТІЛА, ЯКІ НЕ ІГНОРУЄМО

Тренування мають приносити користь, а не шкоду. Навчіться розпізнавати важливі сигнали свого організму, щоб тренуватись ефективно та безпечно.

СТОП

Гострий дискомфорт

Різкі неприємні відчуття під час вправи — сигнал негайно зупинитись та переглянути техніку або замінити рух.

СТОП

Запаморочення

Якщо відчуваєте запаморочення або «темніє в очах» — зупиніться, присядьте, відпочиньте та зверніться до тренера.

СТОП

Задишка, що не минає

Нормальна задишка проходить за 2-3 хвилини відпочинку. Якщо ні — це привід для консультації з лікарем.

УВАГА

Надмірна втома

Якщо після тренування відчуваєте виснаження замість приємної втоми — варто знизити інтенсивність або тривалість занять.

УВАГА

Порушення сну

Тренування мають покращувати сон. Якщо стали гірше спати — можливо, занадто інтенсивно або пізно тренуєтесь.

УВАГА

Тривалий м'язовий дискомфорт

Крепатура зазвичай минає за 48-72 години. Якщо дискомфорт триває довше — це сигнал для перегляду програми.

🏥 Важлива порада

Перед початком будь-якої програми фізичної активності рекомендуємо пройти базове медичне обстеження та отримати консультацію лікаря. Це допоможе визначити оптимальний рівень навантажень саме для вас та уникнути можливих ризиків.

СТРУКТУРА

АНАТОМІЯ ТРЕНУВАННЯ

Кожне наше заняття має чітку структуру, що забезпечує максимальну ефективність та безпеку. Дізнайтесь, як проходить типове тренування.

1

РОЗМИНКА

10-15 хвилин підготовки тіла до навантажень

2

ОСНОВНА ЧАСТИНА

25-35 хвилин цільової роботи

3

ФІНІШ

10-15 хвилин завершальної роботи

4

РОЗТЯГНЕННЯ

10 хвилин на відновлення

Загальна тривалість тренування: 55-75 хвилин. Така структура забезпечує оптимальне співвідношення роботи та відпочинку, мінімізує ризик перевантаження та максимізує результати.

ФІЛОСОФІЯ

ЗАЛІЗНІ ПРАВИЛА, ЩО ПРАЦЮЮТЬ

Наш підхід базується на чотирьох фундаментальних принципах, які ми не порушуємо ніколи. Ці правила — запорука вашого прогресу та безпеки.

#Безпека

Ваше здоров'я — пріоритет №1

Жоден результат не вартий ризику для здоров'я. Ми ретельно контролюємо техніку виконання кожної вправи та навчаємо вас відчувати межі свого тіла. Краще зробити менше, але правильно, ніж багато, але з ризиком.

#Поступовість

Маленькі кроки — великі результати

Прогрес у фітнесі після 45 — це марафон, а не спринт. Ми збільшуємо навантаження поступово, даючи вашому організму час на адаптацію. Такий підхід гарантує стійкі результати без перевантаження.

#Контроль

Свідомий підхід до кожного руху

Ми навчаємо вас контролювати своє тіло на кожному етапі руху. Повільне, контрольоване виконання вправ не тільки безпечніше, але й ефективніше для розвитку сили та координації.

#Техніка

Майстерність у деталях

Правильна техніка — основа всього. Ми витрачаємо стільки часу, скільки потрібно, щоб ви освоїли кожен рух правильно. Тільки після цього переходимо до збільшення навантаження або складності.

«Дисципліна — це міст між цілями та досягненнями. Наші правила — це ваш надійний міст до сильного, здорового тіла.»

ПРОГРАМИ

ОБЕРІТЬ СВІЙ ШЛЯХ

Три рівні програм для різних цілей та рівнів підготовки. Кожна програма розроблена з урахуванням особливостей організму після 45 років.

BASE INTRO

Для початківців

  • Вступна консультація та оцінка
  • Базова програма тренувань
  • Навчання базовим рухам
  • Підтримка протягом місяця
ДІЗНАТИСЬ БІЛЬШЕ
РЕКОМЕНДОВАНО

IRON ROUTINE

Для активного прогресу

  • Все з BASE INTRO
  • Персональна програма
  • Щотижневе коригування
  • Рекомендації з харчування
  • Пріоритетна підтримка
ОБРАТИ ПРОГРАМУ

STABLE POWER

Для максимального результату

  • Все з IRON ROUTINE
  • Індивідуальний план відновлення
  • Аналіз прогресу щомісяця
  • Доступ до закритої спільноти
  • Необмежені консультації
ДІЗНАТИСЬ БІЛЬШЕ

ПОЧАТИ

ПОЧАТИ СИЛЬНІ ЗМІНИ

Залиште заявку, і ми зв'яжемось з вами для безкоштовної консультації. Разом визначимо ваші цілі та підберемо оптимальну програму тренувань.